aeroby hiit

trening siłowy + aeroby ( 30 min rowerka wiosła ) albo aeroby w dni nie treningowe ( hiit albo rowerek ) Wszystko zależy od Ciebie jak dysponujesz czasem i warunkami =)

od spalania więcej kalori jest choćby Hiit/aeroby/różnego typu aktywność Sęk w tym aby jak najwięcej kcal spalić między sesjami treningowymi na siłowni. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-14 21:17:23

86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]

[...] jak trzeba, to nieco węgli w okolicach treningu). Aerobów w końcu nie robiłem (w sumie wykonałem tylko jedną sesję ok. 40 min), a w większości robiłem HIIT (IMO lepszy, niż aeroby - może czuję się po tym fizycznie jak wypruty flak, ale za to "coś" w tym jest, że i psychicznie, jak i fizycznie, pomimo tego zmęczenia, czuję się lepiej - [...]

[...] i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek w strefie tlenowej (aeroby) może powodować starty w mięśniach. Nie wiem jak u Ciebie z rowerkiem, ale mi np. jest trudno osiągnąć odpowiednio wysokie HR na rowerze (być może mam za słabe [...]

[...] przedewszystkim to dieta. bo pytasz co da lepsze efekty, a w calym artykule nie uzyles ani raz slowo "dieta" a to ona jest sukcesem tracenia/przybierania masy. 2. aeroby czy HIIT rob narazie aeroby przez jakies 3 tygodnie 3 dni w tygodniu zwiekszajac powoli dystanse. do HIITu trzeba miec dobra kondycje bo tam miejscami nie biegniesz [...]

[...] białko,ale dopiero gdzieś też po 45 min. Wszystko zapisuję w tym dzienniku i też mi wychodzi za mało tłuszczy i białka.Więc staram się to modyfikować.A resztę uzupełniam sobie omega-3.Dodatkowo kupiłam zestaw witamin i minerałów oraz wapń. Czyli podsumowując:ćwiczenia siłowe(poń,śr,pt),HIIT(wt,czw),aeroby(sobota),niedziela-wolne??Może być tak??

zrób sobie taki 3 dniowy plan : - pon - klatka,biceps,brzuch - wt - HIIT - śr - plecy,triceps,brzuch - czw - HIIT - pt - barki,nogi,brzuch - sob - jakies aeroby np. basen, ewentualnie nordic walking albo jogging - niedz - regeneracja Jeżeli chodzi o HIITa to u mnie efekty w spalaniu są od razu widoczne choć teraz miałem przerwę ( oblewanie sesji i [...]

dieta w oparciu o 10 wskazowek zywieniowych, kalorie na wyczucie, obserwujac zmiany w lustrze i obwodach aeroby stopniowo zamieniane na hiit w dnie nietreningowe miedzy posilkami (nie naczczo), lub od razu hiit - co tydzien 5-10 minut aero wiecej lub 1 interwal wiecej. ewentualnie spalacz dowolny trening brzucha - ja preferuje z obciazeniem, na [...]

DZIEŃ 80 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, cebula 11:00 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew, [...]

[...] na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą High pulls Uginanie ramion ze sztangą co do części aerobowej - chcesz jeździć codziennie po 50 minut. Ja bym się skłaniał w nietreningowe - raczej 2x intensywne aeroby + 2x hiit, jeden dzień na odpoczynek - basen, sauna etc.

Jak ja paliłem fat to robiłem podobnie: 3x siłownia 3x HIIT W najbardziej ruchliwym okresie: 3x siłownia rano i 3x aeroby wieczorem w te same dni 3x HIIT w pozostałe całość przeplatana sauną Efekty szły w górę a kondycja wybiła się niesamowicie. Mieszaj wysiłek, zobaczysz co Ci najbardziej pasuje. No ale kiedy to było...teraz jestem tłustym [...]

[...] samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 szybko 45 sec normal - 15 [...]

[...] nie interesuje.Po drugie średnio tętno wynosi około 70 uderzeń na minutę to co piszesz,że 85 nie wyciągasz,czy chodzi o coś innego???Po trzeci jeśli już miałbyś stosować aeroby to nie wiem jak obliczyłeś te swoje tętno bo prawidłowo obliczone powinno oscylować wokół 133.No i jeszcze coś do nie wyciągania takiego HR jak robię po treningu [...]

chodzi Ci o wage na wazeniu czy ogolnie? Jezeli na wazeniu, to zbij 3kg, a na tydzien przed, daj lekkie odwodnienie + aeroby. Jezeli ogolnie, to przy takiej masie, najlepsze beda hiit + aeroby 3 - 4 razy w tygodniu.

[...] się spocisz. Do biegania ubieraj się w dres ale coś grubszego pod spud + rękawiczki i czapka- idzie zima a więc zwróć na to uwagę 3. Co leprze HIIT czyzwykle bieganie? jako aeroby bieganie ale HIIT też jest bardzo dobry a więc polecam 4.Dobra dieta?? nie stac mnie na dobra diete wiec wymyslilem taka (czytalem i widzialem w kazdej diecie ryz itp [...]

HIIT dałbym po treningu siłowym dwa razy w tygodniu, po za nogami. W dni wolne od treningu aeroby (tzn. w dni street workout). Aeroby mają dobry wpływa na układ naczyniowy, na układ oddechowy. Dodatkowo zwiększają ci pule kcal .

czyli jak większość kobiet uderzasz w dół ciała więc dobrym pomysłem będzie podział Obli na trening A i B , gdzie w jednym dniu się skupisz na powiedzmy przodzie uda ( czworogłowe ) a w inny na ćwiczeniach pupy Oczywiście wszystkie pozostałe grupy również Poczytaj dzienniki może coś wybierzesz dla siebie , to daj tutaj coś myśle wymyślimy z [...]

[...] na innego to. Przy HIIT-ie prawdopodobnie poleci wiecej z miesni. CKD jest dieta ze specjalnie ukierunkowanym treningiem i nie ma tam miejsca na HIIT. Ja jestem zwolennikiem zwyklych aerobow. Na poczatek tez aeroby powinny byc lepsze, mozna wtedy poznac organizm, np. przy jakim tetnie wchodzi sie w zakres beztlenowy. A wiec wybieram 1h truchtu

Solar 2200 kcal to faktycznie mało, bo tyle miałam w dzień wysoki jak zaczynałam carb cycling. Jednak aeroby maja ogromne znaczenie w redukcji i nie należy ich ignorować. Zaś w połączeniu z siłówką i interwałami dają naprawdę świetne efekty. Zauważyłam też, że aero na rowerku stacjonarnym to jednak nie to samo co jazda w plenerze rowerem. To [...]